Ajankohtaista
368-päivitys - Pikavoima >>
Köysiharjoittelu 30 uutta videota >>
Ominaisuusharjoittelu intro - 368 Training Systems >>
Heittämisen liiketaidon perusvariaatioita >>
Oheisharjoittelu vedessä sisältöpäivitys >>
Katso 368 ilmaiset videot >>
Hyppy ja alastulo päivitys 368 >>
Jalkapallon sisältöpäivitys: pääpeli >>
|
Kuukauden haasteliikkeet 2009X-hyppy, rytmin vaihto T-hyppyyn
Aloita normaalista X-hypystä, jolloin kädet ja jalat ovat sivulla. Tee rytmin vaihdos T-hyppyyn pysäyttämällä kädet ylhäällä yhden jalkojen hypyn verran. Yritä päästä mahdollisimman hyvään rytminvaihtoon sekoittamatta liikettä. Askelkyykky liikkeessä
Liiketaitotestit taso 4 Mittarimato ja punnerrukset (hypyillä)
Kohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, lapaluun stabilaattorit, rintalihakset, käsivarren ojentajat, takareidet
KäsivaakaKäsivaaka on erittäin haastava koko vartalon hallintaa, lihastasapainoa, voimaa, stabiliteettia sekä tasapainoa vaativa liike. Laita kyynärpäät vatsaa/kylkiä vasten kämmenet tääksepäin. Pidä koko vartalo tiukkana suorassa linjassa. "Heijaa" ensin hieman eteenpäin niin että varpaat irtoavat maasta. Mikäli pystyt nostamaan koko painon hallitusti käsien varaan, nosta jalat yläviistoon ja pidä asento Pyramidiliike jumppapallollaKohdistus: Poikittainen vatsalihas, sisemmät ja uloimmat vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, leveä selkälihas, lapaluun stabilaattorit Tarkoitus: Keskivartalon stabiliteetin ja voiman harjoittaminen Suoritusohje: - Asetu päinmakuulle pallon päälle siten, että pallo on lantion alla ja kädet ovat suorina lattiassa - Aktivoi keskivartalon syvät lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa ja vetämällä lantionpohjaa ylös - Lähde käsillä vetämään itseäsi eteenpäin pallon päällä niin, että pallo rullaa kohti jalkateriä - Samalla vedä vartaloa "linkkuun" - Palaa rauhallisesti lähtöasentoon Huomioitava: - Yläselkä säilyy tasaisena ja leveänä, lapaluut kaukana toisistaan - Jalat pysyvät yhdessä koko liikkeen ajan- Huomioi, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan, älä päästä selkää notkolle Punnerrus + vartalon kierto
Liike rintalihasten ja olkavarsien ojentajien vahvistumiseen. Haastava liike joka vaatii myös keskivartalon voimantuottoa ja stabiliteettia. Kuormittaa monipuolisesti koko kehoa. |