|
|

Tommi Paavola

- Testi on rakennettu yhteistyössä Yhdysvalloissa asuvan Tommi Paavolan
Discover
Movement yrityksen kanssa.
Kuuntele Tommin vinkit testeistä!
|
- Yksilön monipuoliset
liiketaidot varmistavat tukevan perustan monipuolisen liikkeen
kehittelylle, lajitaidoille ja optimoi fyysisen harjoittelun
tuloksellisuuden.
-
- Tämä nelitasoinen
liiketaitotesti antaa valmentajille "työkaluja" urheilijoiden
liikunnallisten perustaitojen kehittämiseksi yksilöllisesti. Testit
jakautuvat neljään tasoon ja liikkeet etenevät helposta vaikeaan.
-
- 1 taso - Perus liiketaidot
(10 liikettä)
- 2 taso - Hyvät liiketaidot
(10 liikettä)
- 3 taso - Perus
suorituskyky (10 liikettä)
- 4 taso - Hyvä suorituskyky
(10 liikettä)
-
- Tällä sivulla näet kaikki
1-tason liikkeet. Rekisteröitymällä
ja kirjautumalla palveluun, löydät kaikki liiketaitotestien liikkeet
oheisharjoittelun viitekehyksestä ILMAISEKSI! Lisäksi
lajitieto-osiosta saat valmiin tuloskortin ja ohjeet testeihin kuvineen.
-
-
Rekisteröidy tästä
>>
-
-
Lataa 1 tason
ohjeet ja tuloskortti tästä >>

|
1 taso - perus liiketaidot
|
|
- Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus
-
- - aloita perusasennosta käsivarret vaakatasossa
edessä
- - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti
liike on mahdollista
- - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason
- - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan
-
- Toista liike kolme kertaa.
-
- Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli
testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli liikkuvuus riittää
testin suorittamiseksi. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin
tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen.
|
|
- Mittarimato 1 -
integroitu liikkuvuus
-
- - aloita etunojapunnerrus-asennosta
- - aseta mittamerkki lantion tasolle (vyön taso)
- - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle
samalla työntäen lantion kohti kattoa
- - pidä varpaat suoraan eteenpäin
-
- Testi on suoritettu hyväksytysti, mikälipolvet
pysyvät suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa.
|
|
- T-kierto - Stabiliteetti, perusvoima
- aloita etunojapunnerrus-asennosta
- käännä rintamasuunta sivulle yhden käsivarren varaan toisen osoittaessa
ylöspäin ja pidä T-kierto-asento 10 sekunnin ajan
- pidä keho suorana koko testin ajan
-
- Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli
asento pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan
molemmille puolille.
|
|
Yhden jalan tasapainopito 1 - Stabiliteetti,
perusvoima
- aloita perusasennossa seisten
- kumarru suorana lantiosta eteenpäin samalla toisen jalan suoraan taakse
nostaen
- pyri saavuttamaan suora linja taakse ojennetun jalan ja ylävartalon kanssa
- pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi hiukan koukussa
- pidä asento 10 sekuntia
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli
asento pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan
molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua.
|
|
Askelkyykky liikkeessä - Dynaaminen tasapaino,
perusvoima, liikkuvuus
- aloita perusasennosta
- ota pitkä askel ETEEN koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
- pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella.
Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta.
- pidä ylävartalo pystyasennossa.
- suorita yhteensä 10 toistoa.
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli
asento pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna
koko liikeradan osalta.
|
|
Hyppy ja alastulo 1 - Räjähtävyys ja
koordinaatio
- aloita perusasennosta
- hyppää kahden jalan vertikaalihyppy korostaen alastulon merkitystä.
- pyri tekemään alastulo pehmeästi päkiöiden aloittaessa maakontaktin
- tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin
sekunnin ajan ennen uutta hyppyä
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli
hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti
hallitulla ja joustavalla alastulolla
|
|
Jätkänsakki-testi 1 - Nopeus ketteryys,
koordinaatio
- valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut
ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm.
Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu.
- aloita molemmat jalat keskiruudussa.
- hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun,
ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina
keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun.
- ota suorituksesta aika.
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi
suoritetaan ilman kosketusta viivoihin ja suoritus kestää alle 6 sekuntia.
|
|
Roikunta 1 - Suhteellinen voima
- testiä varten tarvitset rekin tai renkaat
- roiku rekistä suorana 30 sekunnin ajan.
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos
roikuntaa pystytään jatkamaan keho suorana 30 sekunnin ajan .
|
|
Pistoolikyykky 1 - Suhteellinen voima,
tasapaino, liikkuvuus
- aloita perusasennosta
- asetu yhden jalan varaan ja ”istu” yhden jalan varaan työntäen vapaata
jalkaa suoraan eteenpäin
- pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään
suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle. ( polven
niveltaipeen tai polvilumpion ylätaso) |
|
Kokonaisliike 1: Juoksu eteen, taakse ja
sivuliuku - Koordinaatio
- aloita perusasennosta
- juokse ensin nopeasti eteenpäin, sitten taaksepäin ”pakittamalla”
lähtöpisteeseen, käänny sivuliukuun ja sitten vastakkaiseen suuntaan
takaisin
- juoksumatka yhteen suuntaan noin 15 metriä
Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli
liike on hallittua, ylä-ja alavartalon työskennellessä yhdessä
koordinoidusti ja suunnanmuutosten sujuessa sulavasti.
|
|
Rekisteröidy
ilmaiseksi, niin saat käyttöoikeuden koko testistöön ! |
|
|