Suorituskyvyn moduulit
1. Johdatus Suorituskyvyn Harjoitteluun 2. Lineaarinen Liikenopeus 3. Moniulottainen Liikenopeus 4. Lajispesifi voima ja siirtovaikutus 5. Anaerobinen voima ja kestävyys 6. Räjähtävyys liikkeessä 7. Taitojen oppimisen fysiologinen ja toiminnallinen perusta 8. Jaksotus ja optimaalinen harjoitusadaptaatio |
VERKKOKOULUTUS | ILMOITTAUDU | Suorituskyvyn harjoittelu: omatoiminen verkkokoulutus* 8 kurssimoduulia
|
Pääteema ja TEORIA: |
Video1: PERUSTEET |
Video2: TYÖKALU |
LAJISOVELLUKSIA Blogi: Virikkeet ja ideat |
Viikko 1: Johdatus Suorituskyvyn Harjoitteluun
|
Optimaalinen liiketaitoperusta suorituskyvyn harjoittelulle |
Liikeanalyysi ja lajianalyysi oheisharjoittelun näkökulmasta |
Liiketaitoanalysiin ja lajinanalyysin esimerkki
|
Viikko: 2 Lineaarinen liikenopeus “juoksu” |
Lineaarisen liikenopeuden kehittäminen käytännössä
|
Askelkontaktin optimointi, Lineaarinen maksiminopeus
|
- Pikajuoksu - Kestävyysjuoksu
- Harjoitusohjelma- sovellukset |
Viikko 3: Moniulotteinen liikenopeus “suunnanmuutos” |
Moniulotteisen liikenopeuden kehittäminen käytännössä |
Koordinaatiiviset/Refleksiiviset liiketaidot, 1-askel & reaktionopeus |
- Mailapelit - Palloilulajit (mm. jalkapallo) |
Viikko 4: Lajispesifi voima ja siirtovaikutus
|
Suoritusspesifin voimantuoton harjoittelu käytännössä |
Horisontaali- ja vertikaalivektori, Harjoitteen muuttujien variointi (tempo, vastus, asento ym) |
- Golf - Uinti
|
Viikko 5: Anaerobinen voima ja kestävyys |
Paikallisen laktaattikynnyksen nostaminen, anaerobinen kestävyys |
Metaboliset sovellukset, “Superlegs & superarms”
|
- Kamppailulajit - Jääkiekko |
Viikko 6: Räjähtävyys liikkeessä
|
Räjähtävän voimantuoton liikkeen spesifisyys ja harjoittelu käytännössä |
Elastisten elementtien ketju Oma keho liikkeen vastuksena (vertikaalihyppy), Ulkoinen vastus ja voiman siirto välineeseen (heitto)
|
Vertikaalihyppy (koripallo, lentopallo) Heittoliike (pesäpallo, keihäänheitto)
|
Viikko 7: Taitojen oppimisen fysiologinen ja toiminnallinen perusta
|
Liikejärjestelmän fysiologinen ja motorinen joustavuus taidon oppimisen perustana |
Moniulotteisen liikevapauden ja rikkaan liikevaraston kehittäminen, Eri anatomiset asemat ja kompassityökalu |
- yleinen taitoperusta - spesifi taitoperusta - esimerkkejä |
Viikko 8: Jaksotus ja optimaalinen harjoitusadaptaatio
|
Integroitu ja systemaattinen fysiikkaharjoittelun harjoitussuunnitelma |
Integroitu periodisointi Harjoituksen rakenne ja jatkuva kehittyminen urheilijana |
- fysiikkaharjoitteluohjelmia - harjoitussuunnitelma
|