Toiminnallinen Harjoitusohjelma - 3D harjoitusohjelma

Toiminnallisen Harjoittelun verkkokoulutuksen 7 moduuli

Jokainen harjoituskerta tai valmennushetki on se ”tuote”, jota me käytännön työssämme suunnittelemme, muokkaamme, kehitämme ja toteutamme. Toiset rakentavat taloja, jotkut koodaavat ohjelmistoja ja toiset taas ajavat rekkaa, valmentajat tekevät ja teettävät harjoituksia. Harjoituskerta on se hetki, jossa valmennus kristallisoituu konkretiaksi. Harjoitusohjelmassa kulminoituu niin yksittäisen harjoitteen yksityiskohdat kuin pitkän tähtäimen suunnittelu. Se on valmentajan tai ohjaajan oman harjoitusfilosofian tulos ja järjestelmä, jolla haluttuhin tavoitteisiin pyritään. Monien harjoittelu perustuu enemmän yksittäisiin harjoitteisiin kuin systemaattiseen suunnitelmaan. Tällöin jatkuvaa kehittymistä on vaikea saavuttaa. ”Kehnompikin systeemi on parempi kuin ei systeemiä lainkaan”: kuuluu joskus sanottavan. Tässä moduulissa annetaan esimerkki toiminnallisen (monulotteisen ja integroidun) harjoitusohjelman rakennuksesta. Tavoitteena on siis optimaalisen harjoitusärsykkeen ja harjoitusvaikutuksen organisointi ja siten tuloksellinen harjoittelu.

Moduulin 7 materiaalit:

Toiminnallinen Harjoitusohjelma – Teoria 7 (Pdf) - Harjoituksen rakenne - Rakentava osuus -esimerkki - Harjoitusohjelman runko –malli - Harjoituksen suunnittelusta
Toiminnallinen Harjoitusohjelma 1 (Video) A) Harjoituksen rakenne B) Rakentava osuus –esimerkit - Työkapasiteetti 1 - Työkapasiteetti 2 - Voima + stabiliteetti -supersarja C) Yleistä harjoitusohjelman suunnittelusta ja toteutuksesta Videon kesto 15 min
Toiminnallinen Harjoitusohjelma 2 (Video) A) Kehon ja mielen integroitu inspirointi B) Fun Factor – ”hauskuus-tekijä” C) "Hauskat" harjoitteet harjoitteen yleisteemana tai välipalana D) Harjoituskerran palauttava osuus: aktiiviset/passiiviset keinot Videon kesto 15 minuuttia
Toiminnallinen Tiedeisku 7 (audio) - Palautumisen merkitys harjoittelussa - Tutkimukset: Palautuminen nuorten harjoittelussa - Aktiivisen palautumisen keinot osana harjoituohjelmaa Audion kesto 10 minuuttia