Toiminnallinen Voima - 3D Voima

Toiminnallisen Harjoittelun verkkokoulutuksen 5 moduuli

Mitä on voima? Kuinka paljon voimaa pitäisi olla? Harvey Newtonin mukaan voimaa pitäisi olla juuri sopivasti, ei liikaa eikä liian vähän. Tällä hän tarkoittaa sitä, että liikejärjestelmä tuottaa voimaa täsmällisesti, tehokkaasti ja taloudellisesti annetun tehtävän suorittamiseksi. Toiminnallinen voima vaatii taustalleen liikkuvuutta ja kehonhallintaa ja saa apua monessa tehtävässä esimerkiksi koordinaatiolta ja räjähtävyydeltä. Toisaalta toiminnallinen voima edellyttää myös energiantuottomekanismien yhteistoimintaa. Kaiken kaikkiaan toiminnallinen voima on motoristen osatekijöiden saumatonta tiimityötä. Voiman optimaalinen tuottaminen vaatii voiman aktiivista varaamista elastisiin kehon osiin. Näin ollen toiminnallinen voima on kuormitusfysiologisesta näkökulmasta kykyä ”varata” voimaa eksentrisesti ja tuottaa liikettä konsentrisesti. Lähdetään ihmettelemään keinoja moniulotteisen voimaharjoittelun toteuttamiseksi!

Moduulin 5 materiaalit:

Toiminnallinen voima – Teoria 5 (Pdf) Toiminnallisen voiman perusteita - Toiminnallisen voimantuoton vaiheet ja osatekijät - Toiminnallisen liikkeen voimakeskus -lantio - Mistä toiminnallinen voimaharjoite muodostuu? - Perusliiketaulukko harjoittelun toteutukseen
Toiminnallinen voima 1 (Video) A) Pohdintaa toiminnallisen voimaharjoittelun perusteista B) Voiman suhde muihin liikkeen/suorituksen osatekijöihin C) Toiminnalliset ”siivilät” voimaharjoitteiden valinnan apuna D) Voiman harjoittelua toiminnallisuuden periaatteet huomioiden Esimerkkiharjoitteita Video kesto 15 min
Toiminnallinen voima 2 (Video) A) Yhden jalan voimaharjoitteet B) Toiminnallinen voima ja työkapasiteetti C) Esimerkkisovellus: Toiminnallisen voiman kiertoharjoitus Videon kesto 15 min
Toiminnallinen Tiedeisku 5 (Audio) Teemana Toiminnallinen voima Referaatti tutkimuksesta: Vapaan liikeradan ja kiinteän liikeradan liikkeet voimaharjoittelussa - kumpi toimii paremmin voiman ja tasapainon kehittämisessä? Audion kesto 10 min